Les Cours

Dans notre quotidien, hyper-connecté, nous sommes en permanence assaillis de messages dont nous avons plus ou moins conscience. Ils captent notre attention en jouant sur nos émotions. Ils nous poussent à consommer des biens matériels ou à adopter des idées ou des croyances qui ancrent nos certitudes et nous éloignent de nos voisins qui ne les partagent pas.
Inconsciemment contraints par ces messages, nous cherchons souvent la satisfaction instantanée de nos désirs et l’évitement des situations qui nous déplaisent, ou de nos peurs. Alors, le temps s’accélère ou se dilate au rythme de nos envies et de nos émotions.
Retrouver de la liberté et de la sérénité est possible. Il nous faut vivre le moment présent en pleine conscience, pour nous permettre de répondre à cet environnent avec notre cœur, sélectionnant nos réactions  avec notre tête.
La Pleine Conscience(Mindfulness), selon Kabat Zhin précurseur de la pratique en occident, est une attention particulière, délibérée et sans jugement, au moment présent. Il s’agit de prêter attention et accepter les pensées, les émotions et les sensations telles qu’elles sont, sans essayer de les modifier ou de les supprimer.
La méditation est la pratique la plus efficace pour développer cette aptitude de présence à l’instant. Comme une gymnastique mentale, elle nous entraine à cultiver l’attention consciente à chaque aspect de l’expérience actuelle, physique et mentale, en particulier à l’expérience de la respiration.
Ceci rapproche la pleine conscience de l’ Ashtanga, qui cultive aussi cette attention à l’instant en synchronisant chaque mouvement avec la respiration. De plus, comme l’Ashtanga, la Pleine Conscience implique de développer une attitude de bienveillance, de compassion et de non-jugement envers soi-même et les autres. Bien que la Pleine Conscience et l’Ashtanga soient des pratiques distinctes, elles partagent des éléments communs tels que la concentration sur le moment présent, l’attention à la respiration, l’acceptation des expériences sans jugement et, à Marseille, un lieu de pratique My Yoga Shala.
Au Shala, je vous propose de venir découvrir et de faire entrer progressivement la méditation et la Pleine Conscience dans votre vie sans avoir au préalable effectuer les programmes formels, de 8 semaines, de Mindfulness, que sont la MBSR ou la MBCT tels qu’ils ont été formalisés par KABAT ZIN et SEGAL(https://www.association-mindfulness.org/index.php)  et que je les ai appris auprès de R POINSOT il y a plus de 15ans (https://www.pleineconscience-paca.com/la-pleine-conscience/)
Les pratiques proposées, si elles sont répétées régulièrement, permettent très progressivement un changement profond du fonctionnement de l’esprit et de la relation au monde qui peut permettre un apaisement de la souffrance et une plus grande sérénité.
Les séances d’invitation à la pleine conscience sont une parenthèse apaisée et bienveillante dans le quotidien saturé de nos existences. Elles sont structurées de la façon suivante

1. Accueil et introduction dans une atmosphère de calme et de bienveillance avec présentation brève du programme de la séance et rappels des principes de la pleine conscience pour les participants qui pourraient être novices.
2. Exercice de respiration consciente ou méditation courte pour aider à se centrer et à se connecter avec le souffle.
3. Temps de dialogue autour de la pleine conscience pour partager les expériences vécues pendant la séance, les séances précédentes ou dans les pratiques personnelles, en encourageant les participants à exprimer leurs pensées, leurs sentiments et leurs observations, mais aussi des discussions sur les aspects plus théoriques de la pleine conscience, de la psychologie ou des neurosciences
4. Méditation assise ou autres exercices développés dans les programmes de pleine conscience(mouvements conscient, body-scan, pratiques informelles….)
   • Inviter les participants à s’installer confortablement dans une posture assise et à fermer les yeux.
   • Guider une méditation de pleine conscience en encourageant les participants à observer leurs pensées, émotions et sensations corporelles sans jugement, en ramenant doucement leur attention à leur respiration lorsqu’ils se laissent emporter par des pensé
5. Clôture
   Ce programme est adapté en fonction des besoins et des préférences des participants, et pour permettre des moments de silence et de tranquillité pour une intégration profonde des pratiques de pleine conscience.

La pleine conscience ne s’enseigne pas, c’est une experience. Je serai donc là pour vous accompagner, répondre à vos questions, vous encourager dans votre pratique personnelle et vous aider à découvrir la force de la douceur et la puissance de la discipline.