Atelier Yoga avec Amina : stabilité et ouverture des hanches

Yogis et Non yogis, all welcome

Samedi 1er Mars de 15h30 à 18h 

L’articulation de la hanche relie nos jambes à notre torse par l’intermédiaire du bassin. Elle se compose d’une boule (la tête du fémur) qui s’emboite dans un creux de l’os du bassin (l’acétabulum). Cette articulation est soutenue par une importante structure ligamentaire et musculaire qui la rend à la fois très stable et mobile. Sa forme structurelle permet la circumduction, c’est- à-dire un mouvement circulaire combinant des mouvementss dans toutes les directions : flexions, extensions, rotations, abductions et adductions.

Dans la pratique du Yoga, la région du bassin et des hanches est connue pour être le siège de deux centres énergétiques vitaux (Cakra) appelés Muladhara (Racine) et Svadhisthana (Sacré). Le Cakra Racine reflète notre lien avec la terre et nos fondations. Il soutient notre stabilité. Le Cakra Sacré quant à lui reflète notre dimension créative et favorise l’expansion personnelle. Les hanches jouent un rôle clé aussi bien dans notre vie quotidienne que dans notre pratique de Yoga à la fois en termes de mobilité et de flexibilité, mais aussi de stabilité, d’ancrage et de confiance.

Nos modes de vie sédentaires, un maintien de la position assise sur des périodes trop longues, certaines pathologies ou même le vieillissement naturel peuvent réduire l’amplitude de mouvement des hanches et parfois entraver leur fonctionnement normal. Par ailleurs, des pratiques de formes extrêmes d’asanas ou d’autres disciplines sportives peuvent aussi déstabiliser l’articulation. Au cours de cet atelier, nous utiliserons différents exercices et notamment des postures de Yoga pour développer la mobilité de la hanche dans le respect de l’amplitude de mouvements de l’articulation et de la condition physique de chaque participant. Nous commencerons d’abord par activer et renforcer la structure musculaire avant d’aborder les exercices d’étirement. L’atelier s’achèvera par une relaxation guidée.

Tarif : 35€

Le Sacre du printemps

Vendredi 4 avril 16h - Dimanche 6 avril 14h

Pour célébrer le printemps et ce moment de transition qui symbolise le renouveau de la nature,
Manuela et Lise vous proposent 3 jours de pratique de Yoga entre dynamisme et relâchement dans une magnifique ferme provençale du 17ème siècle située au cœur de la Vallée du Jabron, près de Sisteron.
 
 
Le programme du stage est préparé avec soin pour continuer à travailler et explorer l’ancrage et la stabilité à travers des pratiques Mysore (ouvert à tous même débutants) et plonger l’esprit et le coeur ouvert dans des pratiques plus méditatives Yin Yoga, Pranayama et Yoga Nidra…. 
Toujours un pied dans l’hiver et l’autre dans la promesse des beaux retrouvés ce séjour est une invitation au renouvellement. 

Manuela et Lise que vous connaissez bien! Toutes deux professeurs de Yoga Ashtanga confirmées. Elles seront là pour vous aider et vous aiguiller de manière bienveillante et pertinente lors des classes Mysore que vous soyez confirmés ou débutants.

Manuela est formée au Yin et nous plongera avec sa douceur légendaire dans une pratique profonde et réconfortante. Elle initiera certains et confirmera à d’autres que le yoga Nidra est un moment de pur bonheur. Lise est formée Pranayama, elle a plaisir à faire découvrir cette pratique méditative qui fait partie de la pratique du yoga au même titre que les asanas (postures).

Photo @François Guery photographe

Hébergements :

Le Mas du Figuier est une superbe ferme provençale du 17ème siècle située dans un écrin de verdure . Une variété d’hébergements permet de satisfaire tout le monde : chambres d’hôtes confortables, des cottages spacieux, dortoirs ou espaces plus insolites …. de 40€ à 70€ par personne et par jour !
Vous verrez directement avec Nadine, la propriétaire du lieu lorsque vous aurez validé votre inscription yoga. 

Cuisine Végétarienne et gourmande :

Les repas seront végétariens, préparés avec des produits bio, locaux et de saison par Audrey, notre cheffe naturopathe. Sa joie de vivre et son entrain communicatifs se retrouvent dans les menus qu’elle prépare : colorés, inventifs et savoureux. Chaque menu est accompagné de ses conseils « naturo ». La nutrition, la digestion et les bien faits de chacun des aliments n’auront plus de secret pour vous.
Un brunch est servi après la pratique du matin, un délicieux gouter et puis le diner dans le respect des allergies et intolérances de chacun.

Programme : 

Vendredi 
Arrivée possible à partir de 15h
17h : Séance d’ouverture
19h30 : Diner

Samedi
8h-10h : Mysore / Introduction au Mysore débutant
10h30 : Yoga Nidra
11h : Brunch
Temps libre
17h- 19H : Pranayama /Yin
19h30 : Diner

Dimanche
8h-10h : Pranayama / Mysore / Introduction au Mysore débutant
11h Brunch

Tarif et inscription : 

Yoga et repas : 225€

Lieu :
Mas du Figuier, 27 Chemin de la fontaine, 04200 Bevons
Un groupe de co-voiture sera organisé !

Contact : 
Manuela manuelatcher@gmail.com ou Lise lisedelabrosse@hotmail.com

A Mindful Approach To The Intermediate Series Intensive 

Workshop avec Scott Johnson : a mindful approach to the Intermediate Series intensive

A 4 day Ashtanga Yoga intensive : 1st to 4th May 2025

 This training is for practitioners and teachers who are interested in learning more about practicing (and teaching)  the intermediate series of Ashtanga yoga. 

Crédit photo @adelephotographyoga

Outline of the training

 The sequence and postures of the intermediate series are a beautiful deepening of the personal inquiry that is Ashtanga yoga. 
 The intermediate series is called Nadi Shodana, nerve cleansing, for a reason. 
 It challenges the body/mind/breath in new and deeper ways and continues the therapeutic process already undertaken throughout the primary series. The intermediate vinyasas and postures then play with the physical and energetic deepening of our personal awareness of yoga practice, (tapping into new and powerful ways to notice the present moment. )
When we look at how to move ourselves or others through any sequence it’s worth taking the time to see how the patterns of a practice are placed on the patterns of and body, listening and learning from previous patterns as new ones are created. 
 This training will help you to see how the evolution of the intermediate series relates to the postures that precede it and how you can find more space and lightness throughout. 

What is the intensive.

This  intensive will give you a deep understanding of the process of moving from the primary to intermediate series and then how the intermediate series is set out. 
We will look at movement principles and alignment of the postures throughout the intermediate series. We will then practice safe yoga assists and adjustments as a response to these inquiries. (These will be accessible for all practitioners.)
We will learn to become more confident in how to  access  the intermediate series asanas that are presented and how to make positive choices for ourselves, also seeing them in others. 
There will also be daily yoga philosophy presentations and discussions that will help to land how we help ourselves and others. 
The practice of Ashtanga yoga is deeply moving. We will see how the practice has moved us and realise this is an ongoing process. A movement from one posture to the next, one series to the next… 

Over the 4 days we will track and discover that process and journey in each of us. 

Who is this intensive for?

This training is for experienced practitioners and teachers of the Ashtanga yoga who would like to learn more about how the practice works . A knowledge of the intermediate series sequencing is required 

What will you learn:

Anatomical references. 
Movement patterns and theory. 
Helpful safe adjustments 
The vinyasa count for each posture. 
How different bodies respond to the postures. 
Yoga philosophy. 

Yoga Philosophy

We will also take a detailed look at the Niyamas from the eight limbs of Ashtanga yoga.

Saucha (cleanliness)and Santosha (contentment)
Tapas (discipline)
Svadhyaya (self study)
Isvara Pranidhana (surrendering to a higher power)

Crédit Photo @adelephotographyoga

Programme : 

(Please note that the time schedule can be modified )

Thursday to Sunday : 

7h00-9h00 : Mysore self practice
9h30-10h30 : Philosophical principles (Saucha and Santosha- Tapas- Svadhyaya- Isvara Pranidhana – One concept/day)


12h30-15h30

Each day : fundamental intermediate series principles, adjustment practicum and adaptation on the poses we will work on. 

Thursday :
Looking at the primary series and key poses readying for intermediate – Marchiyasana D and drop backs up to Krounchasana, and Shalabasana a &b, Bekasana 

Friday : 
Dhanurasana/Parsva Dhanurasana, Ustrasana, Laghuvajrasana, Kapotasana, Supta Vajrasana

Saturday : 
Looking at the next six poses : Bakasana a&b, Bharadvajasana, Ardha Mastyendrasna, Eka Pada Sirsasana, Dwi Pada Sirsasana 

Sunday : 
Yoga Nidrasana, Titthibasana a/b/c, Pincha Mayurasana

Tarifs : 

Tout le stage : 430€ – EARLY BIRD 400€ jusqu’au 1er Mars

Mysore : 35€
Philosophy : 25€
Technical class : 55€